早上睁眼就抗拒上班，开会发言前心慌手抖，下班后还在反复回放白天的细节，累到周末也缓不过来……这算心理问题吗？
很可能，你正在经历职业倦怠。本文用“职业倦怠”帮你诊断，并给出可操作的应对方向。
职业倦怠不是“想太多”，而是一种长期压力累积下的状态，典型表现是三感失衡：情感耗竭（身心俱疲）、去人性化（对工作对人越来越淡漠）、低成就感（觉得自己做什么都没意义）。
它可能由工作量超载、支持不足、价值感缺失等共同造成，靠“睡一觉”“散个心”很难根本缓解。
该怎么办？短期先保护自己：设定工作边界、保证睡眠、找信任的人倾诉。中期要动结构：和上级沟通、调整任务、甚至重新评估这份工作是否匹配自己。
如果倦怠已经伴随持续失眠、情绪低落、影响功能，请寻求专业帮助。心理咨询能帮你重建压力管理能力，也陪你重新找到工作的意义感。
别把“累”当成理所当然。
【心理知识点】
1.职业倦怠三要素：情感耗竭、去人性化、低成就感，是长期压力的典型表现；
2.压力-资源模型：倦怠源于压力长期大于个人资源，需从结构与个人两个层面干预。
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