连续几天心情不好，顺手搜了“抑郁自测”，越搜越害怕：我是不是抑郁了？

先稳住。心情低落和抑郁症，是两回事。

情绪像天气，低落、烦躁、难过都是正常的“阴天”，通常过一阵就放晴。而抑郁症是一种持续的临床状态，一般看三个核心信号：情绪持续低落、对什么都提不起兴趣、精力明显下降；同时常伴随睡眠食欲改变、自我价值感低落、注意力变差等。

时间上有一个常用的参考口径：这些症状几乎每天出现、持续两周以上，并且明显影响生活，才需要认真对待。

所以，别急着给自己贴“抑郁”的标签，也别忽视真正的信号。网上的自测只能参考，不能替代专业评估。如果符合上面说的持续时间和功能影响，建议找精神科、心理科或专业咨询师做一次正式评估。

知道自己怎么了，是解决问题的第一步。

【心理知识点】

1.抑郁情绪与抑郁障碍的区别：前者是短暂情绪波动，后者是持续两周以上、几乎每天出现并伴功能影响的临床状态；

2.诊断时间标准：ICD-11/DSM-5 对抑郁发作设定了“2周”的时间门槛，自测不可替代专业评估。

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